# 読書はストレス解消になる？「嘘」と効果
読書って、なんだか心が落ち着くし、ストレス解消にもいいってよく聞くけど、実際どうなの？って思ったこと、ありませんか？
「読書はストレス解消になる」って言うけど、なんか嘘っぽいと感じたり、本当に効果があるのか疑問に思ったりする人もいるかもしれません。この記事では、読書がストレス解消に本当に効果があるのか、その理由や、効果がないと感じる場合の対処法まで、徹底的に解説していきます！
読書は本当にストレス解消になるのか？
結論から言うと、読書は確かにストレス解消に効果があると言えます。ただし、魔法のようにどんなストレスも消し去ってくれるわけではありません。読書がもたらす効果や、効果がないと感じる理由を知ることで、より効果的にストレス解消に繋げることができます。
読書によるストレス解消効果の科学的根拠
読書がストレス解消に効果的なのは、科学的な根拠に基づいています。
イギリスのサセックス大学の研究によると、読書はわずか6分でストレスを68%も軽減させる効果があるそうです。これは、音楽鑑賞やコーヒーを飲むよりも高い効果なんです。
さらに、読書は心拍数を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげる効果があることもわかっています。
読書によるストレスホルモンの減少
ストレスを感じると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、過剰に分泌されると体に悪影響を及ぼす可能性があります。
読書をすると、このコルチゾールの分泌を抑える効果があることが研究で明らかになっています。
物語の世界に没頭することで、現実のストレスから一時的に解放され、心身ともにリラックスできるのです。
読書がもたらすリラックス効果
読書は、脳を活性化させるだけでなく、リラックス効果ももたらします。
特に、物語を読んでいるときは、登場人物の感情に共感したり、物語の展開にドキドキしたりすることで、脳内の快楽物質であるドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは、幸福感や満足感をもたらし、ストレスを軽減する効果があると言われています。
読書がストレス解消に効果的な理由
読書がストレス解消に効果的な理由は、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
読書がストレス解消にならないと感じる理由
読書はストレス解消に効果的とは言え、すべての人に当てはまるわけではありません。読書がストレス解消にならないと感じる場合、以下のような理由が考えられます。
本のジャンルが合っていない
読書の効果は、本のジャンルによって大きく左右されます。
例えば、ビジネス書や専門書など、難しい内容の本を読んでも、ストレス解消には繋がりにくいでしょう。
逆に、ミステリーやホラーなど、ドキドキするジャンルの本を読んでいると、ストレスを感じてしまう人もいます。
自分に合ったジャンルの本を選ぶことが、ストレス解消の第一歩です。
読書に集中できない環境
読書に集中できない環境では、ストレス解消効果は期待できません。
例えば、騒がしい場所や、気が散るものがたくさんある場所では、なかなか物語の世界に没頭することは難しいでしょう。
読書をするときは、できるだけ静かで落ち着ける環境を選ぶことが大切です。
読書自体がストレスになっている
読書が苦手な人にとって、読書はストレスにしかなりません。
無理に読書をしようとすると、かえってストレスが溜まってしまう可能性もあります。
読書が苦手な人は、無理に読書をするのではなく、他のストレス解消法を試してみるのが良いでしょう。
ストレスの原因が読書では解消できない
読書は、あくまでストレス解消の手段の一つです。
根本的なストレスの原因が解決されない限り、読書だけではストレスを完全に解消することは難しいでしょう。
例えば、仕事のストレスや人間関係のストレスなど、具体的な原因がある場合は、読書と並行して、原因を解決する努力も必要です。
ストレス解消に効果的な読書の選び方
読書でストレス解消効果を得るためには、本の選び方が重要です。
ここでは、ストレス解消に効果的な本の選び方を紹介します。
リラックスできるジャンルを選ぶ
ストレス解消を目的とするなら、リラックスできるジャンルを選びましょう。
例えば、エッセイや小説、旅行記などがおすすめです。
これらのジャンルは、難しい内容ではなく、気軽に読めるものが多いため、ストレスを感じずに読書を楽しめます。
物語に没頭できる本を選ぶ
物語に没頭できる本は、現実のストレスを忘れさせてくれる効果があります。
ファンタジーやSF、恋愛小説など、自分の好きなジャンルの物語を選びましょう。
物語の世界に没頭することで、心が癒され、ストレスが軽減されるでしょう。
興味のあるテーマの本を選ぶ
興味のあるテーマの本を選ぶことで、読書へのモチベーションが高まります。
例えば、歴史が好きなら歴史小説、料理が好きなら料理に関する本など、自分の興味のあるテーマの本を選びましょう。
読書が楽しくなれば、ストレス解消効果も高まります。
難しすぎない本を選ぶ
難しすぎる本は、読書自体がストレスになる可能性があります。
ストレス解消を目的とするなら、できるだけ難しすぎない本を選びましょう。
小説であれば、文章が読みやすいもの、専門書であれば、入門書など、自分のレベルに合った本を選ぶことが大切です。
読書でストレス解消効果を高めるコツ
読書は、ただ本を読むだけでは、十分なストレス解消効果が得られないこともあります。
ここでは、読書でストレス解消効果を高めるためのコツを紹介します。
読書をする時間帯を決める
読書をする時間帯を決めることで、読書を習慣化しやすくなります。
例えば、寝る前や、朝起きてすぐなど、リラックスできる時間帯に読書をするのがおすすめです。
毎日同じ時間帯に読書をすることで、読書がストレス解消のルーティンになります。
静かな環境で読書をする
読書に集中するためには、静かな環境が不可欠です。
騒がしい場所や、気が散るものがたくさんある場所では、なかなか物語の世界に没頭することは難しいでしょう。
読書をするときは、できるだけ静かで落ち着ける環境を選びましょう。
リラックスできる姿勢で読書をする
リラックスできる姿勢で読書をすることも、ストレス解消効果を高めるために重要です。
ソファーに座ったり、ベッドに横になったり、自分が一番リラックスできる姿勢で読書をしましょう。
体をリラックスさせることで、心もリラックスできます。
読書後の時間を大切にする
読書後の時間を大切にすることも、ストレス解消効果を高めるために重要です。
読書が終わった後、すぐに他のことをするのではなく、少し休憩したり、読んだ内容について考えたりする時間を作りましょう。
読書後の時間を大切にすることで、読書で得られたリラックス効果をより長く持続させることができます。
読書以外のストレス解消法
読書はストレス解消に効果的ですが、読書だけがストレス解消法ではありません。
ここでは、読書以外のストレス解消法をいくつか紹介します。
運動をする
運動は、ストレス解消に非常に効果的です。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、ストレスホルモンを減少させ、心身をリフレッシュさせる効果があります。
運動をすることで、気分転換にもなり、ストレスを解消できます。
音楽を聴く
音楽を聴くことも、ストレス解消に効果的です。
好きな音楽を聴くことで、心が癒され、ストレスが軽減されます。
特に、リラックスできる音楽や、心が落ち着く音楽を聴くのがおすすめです。
自然に触れる
自然に触れることは、ストレス解消に非常に効果的です。
公園を散歩したり、山や海に行ったりすることで、心身ともにリフレッシュできます。
自然の中で過ごす時間は、心身の緊張を和らげ、ストレスを軽減してくれるでしょう。
瞑想をする
瞑想は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
瞑想をすることで、自分の内面に集中し、ストレスの原因となっている感情を客観的に見つめ直すことができます。
瞑想は、自宅でも簡単にできるストレス解消法です。
友人や家族と話す
友人や家族と話すことは、ストレス解消に非常に効果的です。
自分の悩みや不安を話すことで、心が軽くなり、ストレスを軽減できます。
誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
読書がストレスを悪化させるケース
読書はストレス解消に効果的な一方で、場合によってはストレスを悪化させてしまうこともあります。
ここでは、読書がストレスを悪化させるケースを紹介します。
ネガティブな内容の本を読みすぎる
ネガティブな内容の本を読みすぎると、気分が落ち込んで、ストレスを悪化させてしまう可能性があります。
特に、悲しい物語や、暗いテーマの本を読みすぎると、心が疲れてしまうことがあります。
ストレス解消を目的とするなら、できるだけポジティブな内容の本を選びましょう。
読書に集中しすぎて睡眠不足になる
読書に夢中になりすぎて、睡眠時間を削ってしまうと、睡眠不足になり、ストレスを悪化させてしまう可能性があります。
睡眠不足は、心身の不調を引き起こし、ストレスを溜めやすくします。
読書をする際は、睡眠時間をしっかり確保するように心がけましょう。
読書を義務化してしまう
読書を「しなければならない」と義務化してしまうと、読書自体がストレスになってしまうことがあります。
読書は、楽しむことが一番大切です。
無理に読書をするのではなく、自分のペースで、楽しく読書をしましょう。
まとめ：読書とストレス解消の関係
読書は、ストレス解消に効果的な手段の一つです。
しかし、読書は万能ではなく、すべての人に効果があるわけではありません。
読書でストレス解消効果を得るためには、本の選び方や、読書をする環境、時間帯などを工夫することが大切です。
読書はストレス解消に効果的だが万能ではない
読書は、ストレス解消に効果的な手段の一つですが、万能ではありません。
読書だけで、すべてのストレスを解消することは難しいでしょう。
読書と並行して、他のストレス解消法も試してみるのがおすすめです。
自分に合った読書方法を見つける
読書でストレス解消効果を得るためには、自分に合った読書方法を見つけることが大切です。
どんなジャンルの本が好きか、どんな環境で読書をするのが心地よいか、自分自身と向き合い、自分に合った読書方法を見つけましょう。
他のストレス解消法も組み合わせてみよう
読書は、ストレス解消に効果的な手段の一つですが、他のストレス解消法と組み合わせることで、より効果的にストレスを解消することができます。
運動や音楽、瞑想など、自分に合ったストレス解消法を見つけ、読書と組み合わせて、より快適な毎日を送りましょう。
この記事が、あなたの読書ライフをより豊かにする一助となれば幸いです。
